Страх измены в отношениях: анатомия причин и последствий

Что такое страх измены или нейропсихология тревоги и предательства

Страх измены — это наша реакция на угрозу потери. С биологической точки зрения, измена означает угрозу нашему выживанию и продолжению рода. Мужчина рискует вкладываться в чужое потомство, а женщина рискует потерять защиту и ресурсы. Это базовый древний человеческий страх.

С точки зрения нейропсихологии, страх измены активирует миндалевидное тело (амигдалу). Это участок мозга, отвечающий за эмоции тревоги, агрессии и выживания. Это центр «бей или беги». Когда партнер не отвечает вовремя на сообщения, лайкает чужие фото или становится отстраненным в постели, наша миндалина сигнализирует «Опасность!».

Но в современном мире этот сигнал часто ложный. Что-то в поведении любимого человека может напоминать нам старую травму и тревожность подсознательно запускается автоматически. И чем меньше ясности, тем больше тревоги.

Психологические причины тревожности при знакомстве

Тревожность в отношениях начинается ещё до их начала. Когда мы встречаем кого-то нового, то запускается подсознательный механизм оценки угрозы:

• Не используют ли меня?
• Не обманут ли?
• А вдруг снова будет, как в прошлый раз?

Люди с тревожным типом привязанности (чаще всего воспитанные в нестабильной эмоциональной среде) подсознательно фокусируются на поведении своего избранника и начинают выискивать малейшие признаки небезопасности.

Если у человека уже был опыт измены, то мозг будет искать похожие паттерны и преувеличивать их. Это — когнитивная ловушка. Мы не замечаем реального поведения, мы ищем подтверждение своим страхам.

Как страх измены влияет на новые знакомства и желание строить отношения

Страх измены парализует. Он подменяет вашу близость с любимым человеком контролем, доверие — сомнением, а интерес меняется на выжирающую тревожность. Такое поведение это не просто страх, а форма эмоционального давления на другого человека. Подробнее об этом читайте в статье "Что такое абьюз".

Как страх измены проявляется в начале:

• Нежелание открываться — я не хочу потерять его, он идеальный и я его так долго искала.
• Гиперконтроль — где ты, с кем ты, что ты далаешь, кто звонил, покажи переписку.
• Постоянное обесцениваение себя — а вдруг он найдёт кого-то лучше, чем я.

Такой подход ведёт к разрушению доверительного контакта. Вместо того, чтобы создать безопасную среду, человек с боязнью измены создаёт атмосферу недоверия и тем самым провоцирует дистанцию, и часто саму измену, которой так сам боится. Это парадокс страха измены, ты стремишься к защите, но сам своими руками создаёшь угрозу.

Ревность и доверие как две стороны одной медали

Ревность — это не «плохое» чувство. Это ваш подсознательный маркер значимости другого человека в вашей жизни. Но если вы не просто не доверяете любомиму человеку, а считаете его своей собственностью, то ваша ревность становится отравой для вас обоих.

Основные причины ревности

• ваша собственная низкая самооценка (есть кто-то моложе, успешнее, богаче)
• ваш тревожный тип привязанности (это сложно проработать самому и лучше начать решать эту проблему с психологом)
• вы идеализируете своего партнёра (он лучше меня)

В начале отношений доверия еще нет, и ревность только усиливается. А если вы не осознаёте ревность — то она превращается в обвинения, слежку, эмоциональные качели. Вы своими руками создадите токсичную среду.

А если ревность со стороны другого человека становится системной и разрушает доверие, то скорее всего вы уже находитесь в абьюзивных отношениях, а не просто переживаете кризис.

Как распознать патологическую ревность

Как понять или вы боитесь, что вам изменит мужчина

Как справиться со страхом измены

• Работа над самооценкой
  Ваша высокая самооценка поможет вам поверить в свою ценность и уверенность в том, что ваш партнер не найдет никого лучше, чем вы.
• Работа с прошлыми травмами
  Если вы пережили измену в прошлом, и не можете справиться с болью самостоятельно, то не тяните, вам следует обратиться к специалисту, чтобы разобраться с этим опытом и освободиться от страха.
• Развивайте доверие к людям
  Начните работать над доверием сначала к окружающим людям, например, коллегам. Затем попробуйте перенести свои эксперименты по выстраиванию доверия на своего нового знакомого. Свой страх измены вы можете уменьшить сами.
• Общение с партнером
  Частые разговоры по душам с партнером помогут установить открытую и честную коммуникацию. Это уменшит страх измены. Если разговоры вас не сближают, а только усиливают вашу подозрительность и ревность, то попробуйте семейную терапию. Она помогает найти общий язык и поделиться своими переживаниями с партнером, которые связаны с вашим страхом измены и страхом быть отвергнутым.
• Положительный опыт
  Придумывайте и регулярно создавайте положительный опыт в отношениях с новым партнером, чтобы убедиться в его преданности и верности.
• Работа над ревностью
  Если ваша ревность является для проблемой для вашей второй половинки, то начните работать над ее преодолением через психологическую терапию. Самостоятельно решить проблему собственной ревности практически невозможно.

Как укрепить доверие в самом начале отношений

Короткий чек-лист как вести себя по отношению к новому мужчине, когда вы уже знакомы какое-то время и хотите развивать отношения дальше.

• Честность с первого шага
  Говорите открыто, если вам важна моногамия, честность, эмоциональная близость.
• Соблюдайте свои и чужие границы
  Это значит — не залезайте в телефон другого человека. Но и не позволяйте, чтобы вам врали.
• Слушайте, а не интерпретируйте
  Не додумывайте. Спрашивайте прямо «Ой, а с кем ты виделся?», но не с упрёком, а с интересом.
• Проживайте совместную реальность
  Не просто переписка и рестораны. Проживайте события вместе, это укрепляет связь. Пускай это будут какие-то минимальные события, даже бытовые и не романтические.
• Доверяйте себе
  Самый мощный иммунитет против страха измены — это вера в то, что вы справитесь с любым исходом. Не пытайтесь контролировать привязанность к вам другого человека, если вы не уверены в себе. Любовь и семья это не ошейник.

Уважение к границам в отношениях начинается с честного диалога. В том числе — и на интимные темы. Как отказать в сексе, не чувствуя вины, важный шаг к настоящему доверию.